Нам не трэба шмат рабіць, каб нашы косці былі здаровымі. Аднак пры правільным харчаванні косці можна ўмацаваць і прадухіліць такія захворванні, як астэапароз. Гэтыя віды гародніны асабліва эфектыўныя.
Здаровыя косткі неабходныя для таго, каб мы працяглы час былі мабільнымі. Паколькі, калі шчыльнасць касцяной тканіны з узростам памяншаецца, рызыка развіцця астэапарозу ўзрастае. Аднак, правільна падабраўшы дыету, вы зможаце ўмацаваць свае косці. Нашы косці на самай справе растуць толькі да палавога паспявання, але нават пасля гэтага яны не з'яўляюцца жорсткім матэрыялам, наадварот, яны жывыя. Старыя клеткі пастаянна разбураюцца і ў нашых касцях утвараюцца новыя. Працэс, які працуе гладка, толькі калі заўсёды ёсць усе неабходныя будаўнічыя матэрыялы. Вы можаце забяспечыць гэта правільнай дыетай, якая складаецца з пэўных відаў гародніны, але таксама з розных іншых раслінных прадуктаў.
Цела можа аптымальна выкарыстоўваць касцяны будаўнічы матэрыял толькі пры правільным паступленні магнію. Шмат яго ў просе (злева), асабліва пажыўным збожжы.
Штодзённае ўжыванне крэмнія (крэмнія) павялічвае шчыльнасць касцяной тканіны ў жанчын, якія пакутуюць астэапарозам, паказалі даследаванні. Гэтым рэчывам багаты чай з палявога хвашчу (справа), а таксама аўсяная мука і нават піва
Кальцый вельмі важны. Гэта надае шкілету трываласць. Напрыклад, два лустачкі эменталера, два шклянкі мінеральнай вады і 200 грамаў чарамшы пакрываюць сутачную патрэбнасць каля аднаго грама. Між іншым, гародніна лепш рыхтаваць на пару, каб рэчыва захавалася, бо яно раствараецца ў вадзе.
Кальцый неабходны для ўстойлівасці костак. Малочныя прадукты, такія як ёгурт (злева), з'яўляюцца добрай крыніцай. Калі яны вам не падабаюцца, вам не прыйдзецца баяцца недахопу, калі вы кожны дзень дадаяце ў сваё меню зялёную гародніну, напрыклад, мангольд, лук-порей (справа) або кроп.
Аднаго кальцыя недастаткова для падтрымання здароўя костак. Для ўключэння мінерала ў шкілет неабходныя магній і вітамін Да. Патрэба можа быць задаволена дыетай з вялікай колькасцю гародніны, цельнозерновые прадуктаў і бабовых культур. Вітамін D таксама неабходны. Лепшая крыніца тут - сонца. Калі вы атрымліваеце асалоду ад іх святла на працягу 30 хвілін у дзень, скура можа сама вырабляць рэчыва, а цела захоўвае лішак нават у цёмныя месяцы. Калі вы рэдка бываеце на вуліцы, парайцеся з лекарам з аптэкі.
Вітамін D падтрымлівае ўсмоктванне кальцыя з кішачніка і «ўключэнне» мінерала ў шкілет. На жаль, толькі некаторыя прадукты ўтрымліваюць гэты вітамін. Сюды ўваходзяць тлустыя марскія рыбы, такія як сёмга (злева), грыбы (справа) і яйкі. Акрамя таго, вам варта шмат выходзіць на вуліцу, бо арганізм можа выпрацоўваць жыццёва важнае рэчыва ў скуры пад уздзеяннем сонечных прамянёў
Крэмніевая кіслата вельмі важная. Брытанскае даследаванне паказала, што яно стымулюе назапашванне новага касцявога матэрыялу і эфектыўна запавольвае разбурэнне. У пацыентаў, якія пакутуюць ад астэапарозу, косці зноў сталі значна больш устойлівымі пасля шасці месяцаў прыёму крэмніевага прэпарата. Альтэрнатывай сродку з'яўляецца палявы хвошч, які ўсюды можна знайсці ў выглядзе пустазелля. Дастаткова вялікай кубкі гарбаты ў дзень.
Цэнтральная роля вітаміна К. Наўрад ці вядомая, толькі пад яго уздзеяннем бялок остеокальцин можа выпрацоўвацца ў шкілеце. Ён выводзіць кальцый з крыві і транспартуе яго да костак. Зялёныя гародніна, такія як брокалі (злева), салата і лук-лук (справа), маюць высокае ўтрыманне
У перыяд менапаўзы выпрацоўка палавых гармонаў памяншаецца. Гэта павялічвае распад касцяной масы. Ёсць рызыка развіцця астэапарозу. Лекавыя расліны прапануюць мяккую дапамогу. Перац манаха і жаночая мантыя ўтрымліваюць натуральны прогестэрон і, такім чынам, стабілізуюць гарманальны баланс. Ізафлавоны ў чырвонай канюшыне замяняюць зніклы эстраген. Вы альбо рыхтуеце гарбату з адной з траў, альбо прымаеце экстракты (аптэка). Такім чынам косці даўжэй застаюцца здаровымі.